第11章 健康¶

身体拥有其权利，而且它会行使这份权利。当身体被损坏、被轻视，随之而来的就是代价。身体本该是灵魂最好的朋友，最友善尽责的助手。然而，很多勤奋的人却忽视了这一点，由此生出诸多不幸。一些看似明智的人却把身体像敌人一样对待，于是他们最终饱受折磨。

——奥古斯特·威廉，朱利叶斯·查理斯

你把自己的身体当作灵魂最好的朋友来对待吗？或者，你把它视为一个折磨你的朋友？它是一座庙宇，还是一座坟墓？身体是你在这个物质世界的承载，是由你控制的一具躯体，而你就是行使控制权的清醒意识所在。身体确实需要遵循物质世界的运行规律，但你的意识对此也并非什么都不能做。

身体是一个通道，经由这个通道，你才能够向外部世界表达自己。物质世界是一个大画布，而身体就是你的画笔。因此，身体的健康是至关重要的。如果你的身体处于很不健康的状态，画笔描绘出来的作品就会错漏百出。但如果你的身体充满活力，那它就会成为你内在思想最好的延伸，让你可以在这个世界上尽情施展自己的才能。

当健康状况很差时，我会明显感知到自己身体的存在。生病躺在病床上的时候，我才清楚地意识到健康的重要性。我脑子里不断地想，希望能重新恢复健康。然而真正恢复健康之后，我却又开始忽视自己的身体。身体重新变成一个几乎不存在的东西，仿佛只是内在意识的一个无形延伸。

如果你想达到并且保持良好的健康状态，会发现市面上的各种说法让人很迷惑。一些专家给出了复杂的规则，吃什么，怎么吃，什么时候吃……每当大家似乎在某个问题上达成了一致，之后总会有人站出来写本新书，提出相反的观点。

然而，你很快就会看到，真实、爱与能量这些通用的原则能帮你打破这些困惑，建立起适合自己的健康习惯。

健康与真实原则¶

减重专家写控制饮食的书，营养品商家出版健康杂志，药品公司赞助电视节目……市场上的不同利益方传播着各种信息，但它们往往更在乎销售收入，而不是真相。如果你每天接收大量这样的信息，就很难了解关于健康的真相。某些保健品广告似乎应了马克·吐温那句经典嘲讽：先了解真相，然后你就能尽情扭曲真相。

请花几分钟时间，把你脑子里关于健康的各种观念清理干净。就像李小龙说的那样：“清空你的杯子。”我们回到最初的原则，从你最基本的觉察开始。抛开你对自己该做什么的不确定感，仅仅去觉察，看看此刻你的感觉在告诉你什么。

好好看一看自己的身体。把衣服都脱掉，如果可能的话，站到一面镜子前。你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体的哪些部分？你希望自己能改变什么？你的眼睛是什么颜色？你觉得自己的头发怎么样？请留意自己的外在和内在反应。

你当下的感觉怎么样？你是机敏而充满能量的吗？或者是迷迷糊糊、无精打采的？你感觉轻盈还是沉重？你多久生一次病？你能在晚上睡得很好，醒来时恢复活力吗？或者，你的睡眠质量很差，总感到休息不好？你感觉放松还是神经紧张？你的情绪状态是积极的还是消极的？你通常吃哪些食物，吃多少？你感觉自己的饮食习惯怎么样，是健康的还是你早就知道有很多问题？你有什么不健康的成瘾习惯吗？你摄入一些刺激神经的物质吗，比如咖啡因、尼古丁或者酒精？

对于自己的整体健康状况，如果按照1～10分打分，你会打多少分？你觉得自己的有氧运动能力怎么样？力量呢？灵活性呢？耐力呢？你平时有什么锻炼习惯？多久锻炼一次？你喜欢什么运动项目？你的身体运行良好吗？或者，你正饱受一些身体问题的折磨？你是否拥有自己真正想要的那种生命力？

现在，把目光转向预测。你不可能知道这些预测是不是100%准确，但根据当前的真实现状，你完全可以做出合理的判断。为了能对自己保持坦诚，请试着用第三方观察的视角。想象这里有一个客观公正的观察者，他仔仔细细地检查了你当前生活的所有细节。然后，他会怎样预测你未来的健康状况？预测结果会是积极的还是消极的？你的健康是在持续改善，还是持续下滑？当前的习惯正在给你带来什么样的影响？这是你真正想要的吗？如果你足够有勇气，可以问问朋友或者家人，让他们帮你做一下预测，然后，把他们的预测跟你自己的做个比较。这么做的好处是可以纠正你自己的主观偏见，让你看到更多真相。

如果在过去，你可能会拒绝自己最真实的觉察和预测，特别是当你不喜欢这些真相的时候。但这一次，请尽最大努力去接纳一切。接纳你当下的真实情况，接纳自己需要付出的努力，接纳父母给予自己的这副身体，虽然它并不完美。无论变得更好或者更坏，这都是你仅有的一副躯体，而它将伴随你度过一生。

对于自己的身体，我有很多喜欢的地方。我喜欢自己蓝色的眼睛；我很高兴自己是个左撇子，虽然有时候这还挺麻烦；我喜欢自己一米八的身高，足够让我站在人群中有一个好视野，但又不至于在进门时需要低头；我喜欢自己有充足的力量和耐力；我喜欢自己能玩杂耍；我喜欢自己的身体不会经常生病。

我的身体也有很多让我不喜欢的地方。我不喜欢自己近视；我不喜欢每天都得刮胡子；我的牙齿不够白（小时候戴牙套的影响）；我的身体不够灵活，体态也需要改善；我天生就是色盲，所以我从来不曾看到过他人眼中那样的日落。

我们的身体都有各自的问题需要解决。一些问题在我们的能力范围之内，而另一些也许没有什么好的解决办法。但无论我们各自面对着什么样的问题，如果想变得更好，第一步永远都是：看清并接纳我们当下的真实情况。

健康与爱原则¶

请运用爱的原则，去加深内心与身体的联结。清理内心的思绪，把注意力向内转，仔细倾听。你听到了什么？你的身体有没有反映出什么问题，需要你做出改变？你有没有感觉到什么微妙的情绪？你的直觉告诉了你什么？

遵循爱的原则，选择与那些天然能吸引你的食物建立联结。仔细留意自己的直觉，哪些食物让你感觉良好，哪些食物让你感觉不对？苹果给你什么感觉？热狗呢？一碗米饭呢？一棵西蓝花呢？有没有哪些食物让你感觉健康，而另一些让你感觉不健康？有没有可能，你通过更好地听从直觉指引，从而改善自己的健康？你是在用心怀爱的方式对待自己的身体吗？

我最初进行了一次30天的素食尝试，而这仅仅是出于好奇。在那次尝试期间以及之后的时间里，随着我了解到的信息越来越多，最终就再也不可能回到原来的习惯了。

每当我吃过度加工的食物时，会感到大脑开始变慢。我感觉这些化学物质能给身体补充能量，但根本没法带来滋养。我知道这些东西都在被精心推广和销售，实际上多是为了利润，而不是为了食用者的健康。所以，我没法喜欢这些食物。我看到一些错误观念被推广为真理，一些碎片信息被宣扬为全部真相，一些对身体的损害被包装成力量的象征。大量摄入这些食物会降低清醒自主的意识，让我偏离真实的自己。

仔细留意自己吃的食物，你对这些食物有什么感觉？你的感觉可能跟我截然不同，完全没问题。但请你听从自己的真实感觉，而不是他人的干扰。你的直觉告诉了你什么？

仔细留意自己的行为习惯。你现在的运动习惯怎么样？工作习惯呢？压力水平呢？你的直觉告诉了你什么？你真的需要一个专家来教你怎么做吗？或者，你的直觉早就知道该从哪里开始改变？你是在用心怀爱的方式对待自己的身体吗？

你吃的食物、你的行为习惯，哪些是跟你最真实自我相匹配的？哪些是不匹配的？水果、蔬菜、谷物、豆类让你感觉如何？你更喜欢天然食物还是过度加工的食物？你能感觉到遵循爱的选择和偏离爱的选择之间的区别吗？你对各种各样的锻炼方法有什么感觉？当你想到自己每天做的事情（包括工作）时，有什么感觉？

遵循爱的原则，去发掘内心最深处的感觉，这并不是一件容易的事。但是，如果你想成长为一个更加清醒自主的人，就必须学会遵循内心深处的这些声音。请不要一味否认。如果你现在还无力改变，没有关系。清醒自主地明白这些对自己是不好的，远好过自欺欺人、否认直觉的指引。

健康与能量原则¶

估计你已经猜到了我会说——你应该为自己的健康全权负责。没错，这正是我要说的。我们生活在一个并不完全崇尚健康的世界，一些自然、健康的行为反而会被看作极端。选择沙拉而不是牛排，别人说你是个怪胎；坚持每天锻炼，你是个运动狂人；不吃过度加工食物，你是个极端分子。然而真相是：如果大多数人都认为你的生活习惯很正常，那你的习惯反倒很可能不健康。在美国，每年有相当多的人死于心脏疾病、癌症和中风，一个重要的原因就是生活习惯。大多数人的生活习惯其实是慢性自杀。

如果想保持健康，你需要加强自律，从而克服社会上各种噪音的干扰。运用成熟的心智，做出清醒自主的选择，而不是听很多不健康的人告诉你该怎么做。

请设定能够激励自己的健康目标。比社会平均水平健康一点，这依然是不健康。请设定更高的目标。在健康这件事上，你到底想达到什么样的状态？你仅仅是想少生病吗？或者，想拥有强壮的身体？或者，想每天都充满活力？糟糕的身体会限制你的能量，而健康的身体则会提升你的能量。

用渐进式训练的方法，一点一点改善自己的习惯。不要在一开始就追求完美。你可以选择一个小改变，从今天开始一轮30天尝试，建立一个新习惯。如果你觉得不喜欢，完全可以在30天之后回到原来的习惯。请记住一点，新的尝试只需要30天。饮食和运动这些日常习惯，长期来看会给你的身体健康带来巨大影响。运用你的自律，从今天开始去践行一个好习惯，做到自己能做的最好。习惯形成之后，就可以自动运行下去了。

健康与一体原则¶

运用一体的视角向内看，你自己身体的健康，依赖于身体里每一个细胞的健康，而每一个细胞的健康，反过来又受身体的整体影响。整体和个体相互依赖，缺一不可。同理，你的身体和心灵也是紧密联结在一起的。“让肉身保持健康，这是我们的一项职责。”背后的原理是，如果想保持心灵的澄澈和强大，身体的健康是一个重要基础。

用一体的视角向外看，你将明白自己的行为也会影响到这世上的其他人。你个人的健康选择，某种程度上也影响了所有人。你是否曾在看过某个顶级运动员的比赛之后受到鼓舞，感觉更有动力去锻炼了？你是否曾读到过一个健康达人写的书，然后决定优化自己的饮食习惯？你是否意识到，对于身边的人来说，你也有着类似的影响？通过做出榜样，你也可以让他人知道该如何生活。你现在的行为正在树立一个什么样的榜样？

去跟其他“健康达人”“运动狂人”和“极端分子”（实际上是头脑真正清醒的人）结成联盟，一起变得更健康。对于那些总是让你陷入不健康生活的人，也别再那么执着了，去结交更积极的朋友吧。请把社交圈也看作自己身体的一种外部延伸。

1998年，我当时在为洛杉矶马拉松备战训练，经常沿着海滩跑很远的距离。然而不巧的是，我去签字报名的时候才发现，正式比赛恰好就设在我婚礼的那天。当我把这个难题告诉艾琳时，她说服了我放弃那场马拉松，去参加婚礼。

我对马拉松的热情并没有因此改变，于是第二年继续尝试。我加入了当地的一个公路跑团，这是一个挺有名的马拉松训练团队，每周周末队员都会沿着威尼斯海滩长跑。我非常喜欢跟一群人一起训练，这远比自己训练更加享受。我的一个妹妹也加入了进来，于是我们就一起跑，跑的过程中还能相互交流。在20英里[2]的长跑中，有足够的时间进行很多交流。

然而又有意外发生了。在比赛前一周，我的膝盖受伤了，于是只能再次错过。但我不愿就此放弃，下一年依旧重新训练，最终成功跑完了马拉松，只不过这一次我又回到了独自训练的状态。独自训练感觉无聊多了，我真的很怀念上一年跟大家一起训练的日子。我也由此得出一个经验：如果能跟同频的人进行交流，我就会更喜欢锻炼这件事。

很多城市都有一些运动组织，人们参与进来一起完成目标。你可以在网上搜一下，看看附近有什么适合你的组织。你可能会和我有一样的感觉，就是跟更多人一起训练，远比自己一个人训练更有动力。

健康确实是一件很个人的事，但在很多方面，这又不是一件完全孤立的事。当我们任何一个人生病，所有人其实都会在某种层面上受到影响。因为世界本质上是相互联结的，所以每一个人都影响着整体的健康程度。忽略人与人之间的联结是一种愚蠢。

比如，当全球的水源都被各种化学物质污染的时候，你怎么做到让自己的健康不受影响？只追求自己一个人的健康，其实是远远不够的。如果你想最大程度上拥有健康的生活，就也需要帮助他人做出健康的选择。随着你在健康的路上不断积累经验，就可以把自己学到的东西分享给更多人，帮助更多人获得成长。我们都是这个进程中的一员。

健康与主导原则¶

无论你在健康方面有没有足够的知识，你都是自己身体健康的主导者。你当然可以咨询专家，但真正做主的永远是你自己。你的健康状况怎么样，这是你自己要面对的问题。你可以放弃掌控权，但永远无法逃避责任。

对你来说，最健康的长期生活方式是什么？我不知道，因为我不是你。即使我跟你详细解释一遍哪些东西对我是有用的，那也不意味着对你来说同样有用。即使我能告诉你对大多数人来说什么是好的，那依然不能保证对你也是好的。考虑一下你自己的遗传条件、成长环境、自身的各方面因素，你跟社会上大多数人又在多大程度上一样呢？

一个简单的事实：对于自己的身体，你是唯一的主导者。当然，你也一定要小心防范各种错误的理念，还有各类媒体广告的影响。如果我给了你一条建议，但你自己感觉不对，那你就应该拒绝。要相信自己的判断。这句话其实从逻辑上有点自循环，但你应该懂我的意思。你自己掌握主导权，只有当我的建议不违背你的现实情况时，你才应该相信它。

如果你不再盲目相信一些所谓的专家，那怎样在健康这件事上做一个合格的主导者？首先，仔细留意自己真实的觉察和预测；然后，仔细感受自己做出的选择，看看直觉会告诉你什么；最后，你可以通过亲身尝试来进行检验。有些时候，如果你不确定一个选择是不是正确，找到答案的唯一方法就是去试验一下。

也有些时候，试验结果是不太好分辨的。比如在2008年，我尝试了30天的低脂生食，每天只吃新鲜水果、蔬菜和坚果，只有10%的热量来自脂肪摄入。在尝试期间，我每天详细记录自己吃的所有食物，把这些日志分享在了自己的网站上。

那次尝试的最终结果并不符合我的预期，但我依然学到了很多东西。目前为止，那是我最艰难的一次30天尝试。激励我坚持下去的一个原因是：我不仅仅是在为自己做这件事，我也在为更多人提供借鉴。虽然结果并不完美，但我收获了足够的经验，所以才能在两个月之后成功切换到纯素生食的饮食习惯。当然，随着我的饮食习惯不断调整，我还会继续在网站上分享最新的进展。

亲身尝试是一种发掘自我的高效途径。尝试不同的饮食习惯，尝试不同的运动习惯，尝试不同的睡眠习惯……通过亲身尝试，看看到底什么是最适合自己的。做这些尝试当然也会有一定的风险，但盲目相信社会上的各种声音其实更危险。要明白，最终承担结果的是你自己。

如果你真的想自己尝试，那我有一点建议。首先，用日志记录结果，如果做不到每天记，至少也要每周记。这些日志可能会在未来发挥巨大的作用，有时候是在几年之后。其次，可以考虑把日志公开分享出来（比如写博客），这能让别人也从你的经验中学到东西。我尝试纯素生食的过程中，很多有经验的读者给了我大量鼓励和专业建议，因为他们能看到我每天记录的饮食情况。这让我得以保持在正轨上，避免了很多潜在的问题。我真希望自己之前向素食和纯素转变时能记录下来，这样我就能进行回顾，看看当时的饮食状况。公开分享出来，这些记录对别人来说都会是很好的借鉴，特别是我的尝试结果还很成功。

如果你在一个短期尝试中得到了很好的结果，那就把它变成长期习惯。锁定积极成果，让新习惯从此优化你的生活。如果你持续进行这样的尝试，难免会在过程中遇到一些问题；但长期来看，你的健康水平大概率会有实质性的提升。然而对我来说，最大的好处还不是身体层面的，而是精神层面的。我的思维变得更加清晰、更加敏捷，而且能够保持高度专注，这些都很大程度上归功于过去15年里做出的健康改变。这些改变让我自己受益，也帮助到了更多的人。

你提升健康水平的路径可能跟我完全不同，但通用的成长原则有一个好处，就是不受个体的条件影响。你可以借鉴我的方法，哪怕最终选择了和我不同的路径也没关系，请在这件事上自己做主。

健康与勇气原则¶

请主动付出努力，让自己保持健康状态。建立良好的饮食和锻炼习惯，从而让自己的身体保持强健而有活力。别等到大病来袭时才后悔没有早点行动。看病吃药其实已经是最后的防线了，意味着你没能提前建立起好的预防措施。把钱送给医院，这可不是你保持健康的最好选择。

在很多年里，我唯一的锻炼方式就是早起出去跑25～45分钟。我几乎每天早上都跑，然后一整天都能保持充满活力、思维敏捷。1997年1月1日，我立下一个新年誓愿：接下来的一年里，每天都锻炼至少25分。下雨的时候，我就在雨里跑；感觉很累的时候，甚至生病的时候，半夜才回到家的时候，我都没有中断。最终我达成了目标，一天都没有中断，而这段经历也彻底粉碎了我过去所有不锻炼的借口。如果你害怕生病，那一定要明白：坚持锻炼能极大地提高你的免疫力。

天上下几滴雨，这种事根本构不成不锻炼的理由。实际上雨天跑步还挺爽的。曾经有一次，我跟洛杉矶公路跑团队的伙伴们一起，在狂风大雨里跑了12英里。路人纷纷在车里摁喇叭，摆出加油的手势为我们打气。可能是看到我们这群疯子在一片汪洋里前进，他们被打动也被逗乐了吧。现在我已经记不起当初大多数的训练了，但唯独对那一次记忆犹新，虽然那已经是多年前的事了。在雨里奔跑的两小时，换来了如此独特而有趣的一段回忆，也挺值的。巧的是，我后来终于参加了正式的马拉松比赛，而那次比赛的前两小时也一直在下雨。

唤起行动的勇气，减少疾病，享受健康的乐趣，这远好过某一天不得不面对突如其来的疾病。如果你发现自己已经陷入了后一种情况，请明白：能扭转病情的最好习惯，就是那些能预防它的习惯；而造成疾病的习惯，也是那些能让它变得更加难治的习惯。你可能需要下足够大的决心，才能打破自己根深蒂固的那些坏习惯，然后从严重的疾病中恢复过来，而且还不一定能成功。但是，如果你足够珍视自己的生命，那就应该尽最大努力去重建自己的健康，这样才能获得更多的生命机会。这是值得的。

健康与清醒自主原则¶

清醒自主的习惯选择带来长远的良性循环，进而让你能把足够的时间和能量倾注于真正重要的事上。一旦好的习惯建立起来，之后你就不用花太多时间操心自己的健康了。你可以充分利用自己健康的身体，去做更多有创造性的事情，你知道背后有一系列好习惯在维持（甚至不断提升）你的健康水平。

建立好习惯并不是件容易的事，但是当习惯建立起来之后，当初的那点努力将显得微不足道。实际上，你获得的收益往往远高于付出的成本。比如，坚持有氧运动让我感到充满活力，于是需要的睡眠时间也减少了，最终节省的时间甚至超过了我付出的时间。再比如，吃新鲜水果的习惯让我感到精力充沛，于是工作效率变得更高了。剥一个香蕉需要的时间可以忽略不计，而收益却是提高了精力水平和思维的敏捷度，避免了犯困。积累起一系列健康的习惯，这让我能够持续有着良好的状态。

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也许在未来的某一天，我们真的能把这副肉体升级成坚固的机器，或者干脆把自己的清醒意识转换到某个共同的生命意识中去。但至少在我写这本书的时候，那一天还没有到来。因此，我还是建议你把眼光放长远，好好经营自己的这副躯体，而别让它变成一抹黄土。

当然，保持身体健康还有一个很好的理由——良好的健康状态，让你能更好地建立和享受与他人的爱，也就是下一章要讲的：关系。

[1]本节内容中的素食饮食，仅为举例说明如何关注自己的健康，不是推荐你也吃素。——编辑注

[2]1英里≈1.61千米。