第3章 能量¶

真正意识到自己力量的人，就是这世上最有力量的人。

——塞涅卡

个人成长的第三条基础原则：能量。

能量指的是这样一种力量：你能够清醒自主地创造周围世界。当你的能量虚弱时，你不能有效地满足自身需求，获取自己渴望的事物，于是你变成了周遭环境的受害者；当你的能量强大时，你可以创造自主选择的生活，而周围环境只是你自主选择的反映。

对一些人来说，“能量”好像是一个不好的词，让人消极地联想到暴力、虐待、腐败、贪婪……但实际上，行使能量这件事本身并没有什么邪恶之处。能量可以跟真实原则、爱原则结合，也可能跟谎言、分离相结合。把能量用于好的事情还是不好的事情，取决于能量背后这个人的意识。

真实、爱、能量三个基础原则结合在一起，能够产生极大的积极影响。当真诚、善良的人缺乏能量，而虚伪、冷漠的人却充满能量时，我们将深受折磨。正是那些很好地结合了三条原则的人们，让这个世界变得美好；而如果你能成为这样的一个人，那我鼓励你主动发展自己的能量，因为这对大家都好。

如果你很好地发展了自身能量，你将能够更容易地满足自身需求和欲望，能够更容易地设定并达成有意义的目标。而如果你缺乏能量，人生就会是相反的体现：你会沉溺在低能量状态中，忽视自己的需求和欲望。当一个人忽视自己的基本需求，就没法活下去；而当一个人忽视自己的真实欲望，实际上就磨灭了自我意识，内心里早已经了无生趣。

有一些信仰体系教导人们，能量别那么强才是好的状态。这其实是一派胡言。一个人能量匮乏，这没什么高尚可言，也没什么智慧可言。能量匮乏只是被内心深处的恐惧、否定、低自尊所误导的结果。如果你想更加清醒自主地活着，就必须学会正确运用自己的能量，而不是逃避它所带来的责任。

掌控能量并不容易。实际上你会发现，发展和正确使用能量，可能是你在个人成长道路上最大的一个挑战；但同时，这也是必不可少的一环。缺少这一环，你将变成生活的受害者；掌控能量，你才能成为一个清醒自主的创造者。

为了进一步加深对能量原则的理解，接下来我们将一起探讨能量的六个组成部分：责任、欲望、自主选择、专注、努力行动、自律。

责任¶

你可以放弃对生活的掌控权；但最终，责任还是要由你自己承担，无论如何都躲不过的。如果你的身材走样，你就是那个爬楼梯喘不上气的人；如果你的信用卡透支，你就是那个需要还债的人；如果你不喜欢自己的工作，你就是那个每一天都要受其折磨的人。

你的生活最终只可能由你自己去承担。我可以和你一起探讨，我可以同情你的处境，我甚至可以尽最大努力去帮你。但是，最终我要回家过我的日子；而你，则要自己过自己选择的生活。你不可能去过我的生活。

如果你想否认，想逃避自己对人生的责任，那最终还是逃不掉的。你可以留在这份工作上磨洋工，可以吃很多垃圾食品，可以对着家人乱吼，没问题。只不过，你所有行为留下的问题，最终还是你自己去承受。你越早认识到责任无法逃避，你的生活就越可能变得更好。

当你还是个小孩子时，可能是其他人为你的生活负责（虽然你依然是承担后果的人）。你可能有一对充满爱、充满耐心的父母，也可能有一对暴躁的酒鬼父母；但最终，人生的责任还是会落在你自己的肩上。这看起来似乎很不“公平”，因为你没法选择自己有一个怎样的童年。但这就是人生啊，总会有一些我们无法改变的事情。

但是，抱怨老天，抱怨父母，抱怨政府，抱怨其他任何人，这都没有任何意义。抱怨只会让你变成能量匮乏的人。

纠结于是谁让你陷入了当前的处境，这没有意义；真正重要的是，你必须学会接纳现实。抱怨解决不了任何问题。

19岁那年因盗窃被捕的经历给我上了人生中极其重要的一课。那些天我唯一能做的就是不断思考：自己为什么走到了如今这一步？

有那么一刻，我突然意识到：是我自己把自己推到了这一步，因为我自己丢掉了对生活的掌控权。就在那一刻，我完全接受了自己对生活的责任。我花了好几年才从过去犯的错误中恢复过来，但首先我意识到自己应该负起责任，正是这种觉醒让我得以重建生活——自己主动选择的生活。

没有人能“拯救”你；没有人会双手奉上你梦想的工作；没有人能替你解决你的感情问题；没有人能替你减掉你身上的肥肉。如果你自己不主动解决问题，问题就永远不会被解决。

如果你想要不一样的结果，就必须跨出一步，自己去创造。完全承担起人生的责任，意味着愿意付出应有的努力，去创造自己想要的一切。

你想满足自己的需求和欲望，就要付出相应的努力。你必须主动创造自己的生活，而不是被动地任由一切发展。在承担起责任的道路上，你肯定会犯一些错，但永远别放弃自己。

完全承担起人生的责任，这很不容易，但并非无法实现。目前为止，你可能对生活还没有足够的掌控，这没关系。努力发展自己的能量，这能让你有机会创造自己想要的生活。生而为人，你的意念力量其实比生活中的任何障碍都更强大。在追求人生目标的过程中，你必然会遇到挑战和挫折，但如果你始终愿意去承担起责任，付出应有的努力，那终究会获得成功。

欲望¶

欲望是能量的动力来源。

生活的一个美好之处就是：生而为人，我们能够通过发挥自己的能量，过上自己真正想要的生活。这不意味着必须做成多么大的事情，而是能够享受人生旅途中取得成就的每一小步。

你想要什么？你痴迷于什么？你无比渴望得到什么，忍不住总是惦记着什么，即便自己都觉得不太可能？请允许自己拥有梦想。给自己一些时间，去发掘内心深处真实的欲望，无论它看起来是多么不切实际、多么没有可能，都没关系。

你想要达成某个目标，但暂时看起来希望渺茫，这是完全可以的。什么是不可以的？是你跟自己说谎，假装自己想要的东西其实无所谓。

永远不要否认自己真正想要的东西，否则你就违背了个人成长的所有基础原则。你违背了真实原则，因为你在对自己说谎；你违背了爱原则，因为你切断了和真实自我的联结；你违背了能量原则，因为你放弃了自我能量的动力来源——你真实的欲望。

如果你想发展自己的能量，就必须接纳自己真实的欲望，无论它看起来多么奇怪。

大多数人一生都未曾触碰过自己真实的欲望。他们让别人决定自己应该做什么；他们认为自己只能得到这些，然后安于这些；他们相信了社会教条告诉他们的无稽之谈，相信生活的意义就是几十年做一份找不到意义的工作，生活就是让自己陷入债务，生活就是让自己沉迷于愚蠢的娱乐活动。他们结婚了，生孩子了，最后贫穷地退休，悄无声息地死去。结果呢？他们一直都生活在绝望的阴影中，一直都缺乏能量，也一直都不曾真正快乐过。

别屈服于那些虚假欲望的幻想。只有真实的欲望，才能激发真正的能量。

自主选择¶

自主选择指的是，你能够完全自由地决定自己想要什么，你不需要乞求任何人的允许或者批准；你自己的选择由自己做主，而不受任何他人的指使；你也无须为自己的选择做解释。你想要自己想要的东西，这就足够了。

为了真正掌控自己的能量，你必须完全承担起对自己生活的责任。在难以判断的时候，在充满挑战的时候，甚至在需要冒险的时候……无论什么条件下，你都愿意主动做出选择。

没有人要求你的所有选择都必须正确；唯一确定的是，无论结果是什么，你自己都是承担责任的那个人。既然无法逃避自己生活的责任，那倒不妨主动做出选择，这样你至少能够决定一部分的结果。

当你走到人生中重要的十字路口时，请运用自己的能量，清醒自主地做出选择。给出一个清晰的答案：是，或者不是。不要陷入盲目被动接受的那种状态。唤起自己的能量，做出真正的选择。

生活其实一直在不断地发问：你到底想要什么？

你拥有给出答案的自由，无论你想要的到底是什么。遵循真实和爱的原则，可以让你更好地评估各种选择的可能性；但实际上，没有什么规定好的对或者错，你拥有选择的自由。你的选择是沉默，还是唤醒能量、做出清醒自主的选择？

社会教条可能会告诉你，你的人生必须服从一些他人制定出的所谓“规则”，但你必须穿过这些让人迷失自我的声音，你根本没有义务听从这些声音。真正能约束你的，从来只有你自己做出的选择以及与之对应的结果。你是一个自由的、独立的人，怎样行使人生的自由，说到底取决于你自己。

专注¶

真实的能量只存在于当下。没有存在于过去的能量，因为过去已经过去了；也没有存在于未来的能量，因为未来只存在于你的想象中。你此刻不可能改变过去，也不可能直接改变明天。

当你的专注点偏离当下时，就开始让自己的能量变得匮乏了，因为你开始屈从于幻象。也正因此，你应该把专注点放在当下，因为这是你真正拥有能量的唯一地方。

我们习惯于把时间看作一种可使用的资源，就像金钱一样。完成一个1小时的工作，就是花1小时的时间在工作上。你怎么度过自己的一天？你想在哪里度过下一个假期？你怎样度过午餐时间？这是我们谈论时间的一种常见方式，我也经常这么讲。但是严格来说，这种说法并不准确。

时间并不是一种可以自由使用的资源。你没法“使用”时间，无论你做什么或者不做什么，时间都会自动往前走。你没法选择要不要使用时间，你唯一能选择的是，当下自己要把专注点放在哪里。

事实上，你从来都不在过去，也从来都不在未来，你只存在于此时此地。即使你回忆过去或者想象未来，你也只是在此时此刻产生着这些念头，如此而已。你拥有的全部，就是当下；未来也一样，只是在未来拥有无数个新的当下。

你无法控制时间的流逝，但你能够控制当下专注于什么。就是这样——没有过去，没有未来，只有当下。

如果当下是唯一存在的东西，那我们谈论“长期目标”还有什么意义？事实上，我们还能“达成”任何目标吗？

要明白一件事：你只能在当下做出行动，你也只能在当下享受结果。你不可能真正体验过去或者未来，因为你根本不在那里——但人们学习目标设定的时候，设定出的目标通常违背了这个事实。而当我们对现实的认知存在这种偏差时，就很难达成任何目标；追求错误基础上的目标，只会变成一种挣扎。

如果一个目标并不能给当下带来任何提升，那就没多大意义，你也许应该放弃它。相反，当你想起一个目标时，它能让你有巨大的清晰感，让你变得更专注，让你充满动力，那这个目标才值得保留。

很多人在设定目标时，认为达成目标的道路上一定要有很多痛苦，有很多牺牲。但实际上，这种念头通常会导致失败。无论什么时候，当你思考一个新目标时，请留意它给你当前生活带来的影响。

你应该设定的，是那些你一想起来就感到充满能量、充满动力、能被激励的目标——虽然离最终实现还很远。相反，别设定那些让你感到能量匮乏、压力重重、疲惫无力的目标。把目标设定作为提升当下专注度的方法，而不是当作控制未来的手段。

想象一下，你设定了一个目标，要开启一份属于自己的生意。你想象在未来的某个时候，你自己当自己的老板，做自己喜欢的事情，获得不错的收入，尽情享受其中……这些都没什么问题。然后，你开始想象自己要付出多少辛苦努力，要面临什么风险，还有其他一系列让人沮丧的念头……于是，你开始脱离当下，进入了未来的幻象中。

请把你的专注点拉回当下，要意识到，所有这些东西都根本没发生。你只是在脑子里把这些编造了出来。被困在自己压根不想要的、假想出来的结果上，这多傻啊！

与之相反，试试这样：想象开始经营自己的生意，当所有事情进展顺利时感觉有多棒；然后，把专注点拉回当下，思考这个目标能给你当下的生活带来怎样的改变。不是一年以后，不是五年以后，甚至不是明天。自己当老板这个目标，能给此时此刻的你带来什么影响？它给你带来希望吗？它能激励你吗？它能让你充满期待吗？

让这些念头在内心翻腾一会儿。再一次，思考这个目标能给你的当下带来怎样的提升。如果你看不到什么明显的改变，那就放弃这个目标吧，去寻找其他目标。

你想减掉一些体重吗？想开始一段新的亲密关系吗？想从事一份更有成就感的工作吗？请停止想象过程中那些让人沮丧的困难；相反，想象这些目标能给你当下的生活状态带来怎样的改变，即使这些目标还远远没有变成现实。

想象自己拥有一副好身材，这个念头让你感觉如何？想象自己找到了灵魂伴侣，或者找到了一份很有成就感的工作，这些念头让你感觉如何？当你专注于这些目标时，你当下的状态发生了什么改变？你感到更有动力了吗？你感到被驱动起来、想要开始行动了吗？

如果你设定了能够提升当下状态的目标，那么要多久才能实现目标，这有什么关系呢？无论要花一周还是花五年，都没关系，因为追求目标的过程本身就是有趣的，就是享受的。重要的是，在当下，你就已经能够感到快乐，已经能够获得成就感。这让你可以在愉悦的状态中行动，往往还会因此而实现更高效的产出。

所以，别追逐那些在遥远未来才能让你快乐的目标；相反，请专注于那些能让你当下就感到快乐的目标。

当你设定一个目标的时候，你可以想象一个充满牺牲和痛苦的过程，虽然这都是关于未来的幻象；或者，你也可以通过这个目标，把兴奋、热情、动力注入当下。虽然表面上你是为未来设定目标，但实际上，你是为当下而设定目标。你越能够理解这一点，就越容易完成自己定下的计划。

如果你拥有这样的思维方式，那么很快就能学会设定各种各样的目标了。当你设定多个目标，并且看到自己专注于这些目标时产生的变化，慢慢就能找到其中的一些规律。你会发现，一些特定类型的目标总是能够激励你，而另一些就没有这样的效果。这些表面体现出来的规律，背后隐藏的其实就是你的人生目标；而当你能持续对人生目标有清醒认知时，你就能在任何时候保持动力——只需要把注意力聚焦在自己的人生目标上。

在本书第9章，你将对人生目标进行一轮深度探索。我会分享一个强有力的方法，帮你寻找自己的人生目标。

通过发展出对自己人生目标的清晰认知，我发现：如果一个目标偏离人生目标太远，就无法给我带来任何激励，于是就会变成浪费生命。

我曾经设定了一个目标，要成为一个很有钱的人，净资产至少也要超过100万美元。在个人成长的道路上，这看起来似乎是一件挺值得追求的事情，但实际上，这是个没有意义的目标，因为我根本不是真的在乎它。我专注于这个目标，结果却是变得孤立，变得偏离了真实自我；我开始把他人看作潜在的赚钱工具，而不是真正的“人”。最终当我放弃这个目标时，整个人立马感觉更好了，然后我就把注意力切换到了其他我真正在乎的事情上。

有些时候，你的人生目标会激励你设定出一些自己其实更想放弃的目标。2004年10月，我创建了StevePavlina.com这个网站，当时我的计划是打造一个全世界最好的个人成长网站。很多人会觉得这是个有问题的目标：首先，这个目标很模糊、很难衡量，“最好”到底是多好？其次，这个目标没有截止时间。再次，市面上已经有很多类似的网站，而我既没有预算也没有什么具体执行计划。最后，我还没有任何能对外展示的信用背书——没有博士学位，没出过书，没有教学经验，也没举办过任何相关的研讨会。我只是一个计算机和数学专业的游戏开发者。

虽然存在这么多的问题，但每当我专注于这个目标时，我都会感到极其充满动力。我想象着，人们来浏览我的网站，然后能获得很多有用的启发，能获得切实的帮助……这让我感到强大，感到充满能量。说不清为什么，我就是觉得这件事一定会成功。

专注在这个目标上，让我获得了巨大的写作动力。每个星期我都会创作新的文章，然后免费发布在自己的网站上。在最初的4个月里，这个网站没多少浏览量，也没产生任何收入。第5个月，有了第一笔收入，53美元。但在接下来的三年里，这个网站快速地发展着，拥有了几百篇免费文章，内容足够装满20本书。我从来没在营销推广上花过一分钱，但就是单纯通过口碑传播，网站浏览量达到了每个月200万人次。随着流量越来越大，网站开始产生每个月上万美元的收入（大多来自广告、分销佣金和读者打赏）。

不久之后，StevePavlina.com就被很多人视为互联网上最受欢迎、最实用、最接地气的个人成长网站之一了。目标最终达成了，因为从一开始，这个目标就能够让我保持充分专注，让我充满动力去采取行动。

你设定的目标其实不一定要很具体、很清晰或者可衡量。你不需要很清楚的截止日期，也不需要很详细的执行计划。你真正需要的是一份强劲的动力，能够驱动你去行动，这就够了。只有对你而言最真实、与你内心最深处的期望一致的目标，才能唤起这样的能量。

在你发现那些真正能驱动你的目标时，你也会变得更加了解自己。我花了好几年才明白，物质型的目标总是会让我缺乏动力。很简单，我这个人就是没那么在乎金钱、资产或者所谓的财务自由，所以真的没兴趣追逐这些目标。如果必要的话，我可以最终躺在公园的长凳上，随身带一个写着“愿意用文章换食物”的牌子，就这么退休。

真正能让我感到热血沸腾的事情，是帮助人们获得成长。每当我看到人们在生活中取得突破、获得顿悟的时候，我就感到非常开心，这似乎就是我做事情最大的动力来源。每当设定出的目标能够给他人的生活带来积极影响时，我就会感到充满了动力。

如果你的目标表面看起来很伟大，实际上却无法让你充满期待和动力，那这些目标就没什么意义。别停留在那些你根本不热爱的、没用的目标上。即使有一些目标看起来很靠谱、很有可行性，别人也都鼓励你去追求，但如果你自己根本不感兴趣，那最终事情也很可能做不成。所以从现在开始，请把你的专注点放在真正能够激励你的目标上，因为当下才是你真正拥有能量的唯一时刻。

努力行动¶

如果你想把期望的目标变成现实，那就必然要付出行动。当你设定出真正能够激励自己的目标时，你自然而然会感到被驱动着，想要采取行动。你会付出辛苦努力，但看起来似乎都不那么辛苦，因为你总是能够感到动力满满。实际上，在大多数时间里，你只是在做自己喜欢的事情而已。

有人会说，那“吸引力法则”怎么讲？为什么不能就坐在家里，通过“意念的力量”让目标实现？

这其实是对吸引力法则的严重误解。当你专注于自己的目标时，你确实更能够捕捉到生活中出现的新资源；但如果你不采取任何实际行动，那这些资源还是会枯竭，你也不可能实现目标。

通过你个人在客观世界中的行动，主观意念才能够变成现实。真实的欲望能够驱动你做出行动。如果你感觉不到行动的动力，那意味着你的意念还很弱，意味着你正在创造一些自己并不是非常渴望的东西，意味着你只是在艰难地挣扎。

如果你发现自己压根就没有动力去开始行动，那说明你设定了错误的目标。你需要找到能够让你充满动力的目标，你会感到简直等不及要去行动——这时你自然就会行动起来，几乎不用费什么劲。欲望是行动的动力之源。如果你用虚假的欲望驱动自己，那只会发现根本无法前进。没有意愿，当然就没有动力。

当你要开始一次期待已久的度假时，你会怎么做？你会赖在床上，抱怨打车去机场、赶飞机这些事太麻烦吗？还是说，你会感到兴奋，动力十足地出发？如果你的目标还不如一次度假更能激励你，那只能说明这些目标都是些烂目标。

实现真正有意义的目标，往往需要付出很多辛苦努力；但如果这些目标是正确的选择，那这些努力并不会让你感到痛苦。你依然会遇到困难和挑战，然而你拥有动力、拥有能量去直面它们。请选择那些能让你真正感到兴奋的目标，这样的目标会让原本艰苦的努力都变得好像不怎么费力了。

自律¶

现在好像“自律”也变成了一个不好的词。一些人会跟我们说，放轻松一点，随遇而安吧，别把自己搞得太辛苦……各种追求“快捷”的理念渗透着现代社会。这些理念也许能让你吃更多原本不需要的垃圾食品，但是，如果你认为“自我实现”“取得成就”这些事情对你来说是有意义的，那么前面的那些理念可帮不了你什么。

即使你的自我驱动力很强，能够在真正想实现的目标上付诸行动，但也总会有一些时候你的动力会减弱。这时，你就需要运用意志力来保持前进。

动力满满当然是很好的状态，但问题是，动力本身是不稳定的，动力总是有高峰和低谷。即使你真的非常热爱自己在做的事，过程中依然会有很多烦人的、困难的情况出现。举个例子，就像你非常爱自己的孩子，很喜欢跟他们在一起；但是，依然会有一些时候，照顾他们就是个吃力不讨好的苦差事。

你当然可以休息一下，在需要的时候让别人帮忙。但即使你能够花一些时间恢复精力，之后依然还是会有动力不足的时候。而这些时候，就是自律派上用场的时候。

动力和自律是能量的两大支柱。在做一件事的过程中，动力往往在一开始是最高的，你有足够的新鲜感，目标在脑海里还很鲜活。比如你决定开启一项新的饮食和健身计划，那么刚开始几天你往往能欣然接受挑战，比较轻松地度过。但几个星期之后，一开始的那份动力就已经衰减了，计划开始显得很艰难，于是你开始怀疑是不是值得继续付出这么多努力。这个时候，就需要自律来防止你半途而废了。自律让你能够坚持下去，虽然自己可能已经想放弃了。如果说是动力让你开启了比赛，那么最终是自律让你能够通过终点线。

动力的最高点往往出现在行动的过程中。一旦停止行动，动力也就随之衰减。如果你有足够的自律驱使自己重新启动，行动的惯性则会重新点燃动力。从休息状态切换到行动状态，这需要足够的能量推动，然而一旦你已经动起来，持续下去其实就没那么难了。

自律必须跟理智相结合。把自己逼到崩溃并不会带来高产出；然而，把原本会被浪费的时间重新找回来，却必然会提高产出。自律意味着，在需要的时候做出正确的行动，这包括能在约定的时间内把任务完成，而不需要依靠什么极端的方法。熬一整个通宵来突击准备一场考试，这不叫自律——这只是拖延导致的结果。

有些时候，我早上一起床就感到动力满满，于是工作就进行得非常顺利；但也有些时候，我会感觉无精打采、动力不足。如果只依靠动力，那其实绝大多数事情我都完不成。如果只依靠动力，你就不会读到这本书，因为我根本就不会写完。很多时候，动力并不足以驱动我工作，但充满能量的内在自我又会站出来说：不要拖延，今天必须往前走。这个时候，就是要靠自律推动自己坚持下去。在做一件事的时候，通常只要我挺过开头最困难的半小时，接下来就能顺利进行下去。

问题、阻力、挫折……对于高度自律的人来说，这些都并非不可逾越的障碍。自律的人看待困难，就像健身的人看待杠铃一样：我会把你搞定，正是通过这个过程我才变得更强。一个40磅[1]的哑铃算重还是算轻？答案是，取决于你自己有多强壮。一些人会认为太重，但另一些人却认为太轻。同样的道理，一个困难是大还是小，这其实取决于你的自律水平。你的自律水平越高，同一个问题在你面前就显得越小。

即使在感觉不想动的时候，依然能够推动自己去做应该做的事，这并不容易。打造自律是你人生中最不容易的事情之一。正是因为太不容易了，以至于一些人为了避免自律愿意做任何事——无限制地拖延，甚至吸毒和自杀。虽然不容易，但自律始终是个人成长道路上至关重要的一环。如果没有自律，你很可能会生活在一种潜能无法被充分挖掘的低迷状态中。相反，请想象一下：你足够自律，总是能够把自己的想法坚定地执行下去，在人生中取得有意义的成就；每当你设定一个目标，你知道自己一定能坚持行动，直到目标达成——这真是一种很棒的感觉。

能量原则的阻碍因素¶

有很多阻碍因素会让你变得能量匮乏，其中一些让你否认自己的能量，另一些则让你放弃自己的能量。只有在面对这些阻碍时保持清醒，你才能更好地运用自身能量。也许你过去非常弱，但内在能量其实一直都在等待你的召唤。

胆怯¶

胆怯是一种思维模式，你对自己说：我太弱了，我太渺小了，我不配拥有真正强大的能量。我凭什么有“充满意义的人生”？我只不过是地球上几十亿芸芸众生里微不足道的一个罢了。

这种信念会成为自证预言。实际上你充满能量，只是选择了用自己的能量去压制自己，结果让自己变得很弱。你就像自己世界里的一个上帝，但这个上帝却在宣告：“让我自己变弱吧！”这就是真实在发生的事情。

正是胆怯的阻碍，让你选择在人生中追求那些微不足道、毫无意义的目标——如果你还有目标的话。但实际上，这些目标根本无法激励你。于是，你做着自己觉得没意义的工作，住在一个自己并不喜欢的地方，停留在一段削弱彼此能量的感情关系里——和同样缺乏能量、只把伴侣当作一个温暖肉体依靠的另一个人。与此同时，你的真实自我却在内心里挣扎呼喊。但你只是让自己沉迷在生活中那些无意义的娱乐消遣里，假装听不见内心的声音。

然而，你不应该躲在阴影中生活。那不是真实的你。你在浪费自己的生命，彻底低估了自己的能力。这就是摆在你面前的现实，而你自己就是需要承担起责任的那个人。别试图在自我欺骗中生活了，请抬起头去面对。

你来这世上活一次，不是为了把生命浪费在那些鸡毛蒜皮上。醒一醒，好好看一看你自己，承认事实吧：这都是些垃圾，我完全能做得更好！

哪怕只有一次，去倾听内心里那个强有力的声音。它会给你指引。

懦弱¶

懦弱，就是你用自己的能量去助长内心的恐惧而不是希望；你在创造自己不想要的东西，而不是自己真正想要的东西。

当你担心发挥自身能量会让自己犯错时，你就在助长对失败的恐惧。

真相是：在人生中的一些时候，你确实会失败，有些失败甚至还会酿成大错。但即使那样，其实也没什么好担心的。做一个充满能量的人，去面对失败，总好过一辈子逃避现实、唯唯诺诺地生活。

你在失败面前畏缩，只会让自己变得脆弱。只有不断犯下错误，并从中学到东西，你才会变得更强。

当你担心发挥自身能量会给自己带来很多责任时，你同样是在助长对失败的恐惧。

真相是：你其实一直都要对自己生活中的所有事情全权负责。你实际上没有什么选择，只能把生活扛在肩上，你不可能真正拒绝现实。你永远不可能通过削弱自己的能量来减轻自己的责任。生活的责任是逃不开的。

唯一明智的选择，就是主动运用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。把关注点放在自己想要的东西上，而不是放在不想要的东西上。与此同时，接纳能量所带来的责任。

消极信念¶

你可能曾经被误导过，认为能量在某种程度上是不好的，甚至是邪恶的。很可能你曾被教导，要把其他一些东西排在能量的前面，比如要忠心耿耿、温顺服从……这些品质通常会被某一类人赞扬——这些人通过胁迫和控制他人来获得力量。这并不是偶然。一些人把弱者当作猎物，他们会告诉你做强者是不对的。请注意，千万别把你的能量交给这些人。

如果你真的相信虚弱比有力量更好，那根据这个逻辑，你应该主动让自己变得越弱越好。你应该破坏自己的健康，毁掉自己的职业，切断与他人的关系。尽最大可能让自己变弱，然后看看那种感觉怎么样。这当然是违背常识的，所以我想你并不会真的做这种蠢事。

对于能量原则，你可能会持有一些错误的信念。请重新审视这些信念，看看是否符合自己的常识。你更想变得虚弱，还是变得充满能量？你想拥有更多的能力，还是更少的能力？把那些对你无益的信念挑出来，丢弃它们。

怎样打造自己的能量¶

和肌肉的原理一模一样：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增长源于频繁使用。你训练得越多，能量水平就变得越高。每个人都或多或少拥有一点能量，但在一生中，不是每个人都能发展到相同的能量水平。下面是一些方法，可以帮你成为更有能量的人。

渐进式训练¶

一个提升个人能量的好方法，就是渐进式训练——让自己逐步应对越来越大的挑战。

在健身训练肌肉时，你举起自己能承受的最大重量，然后休息，这样逐渐就能举起更大的重量。同样的道理，你可以去应对自己能力范围内的最大挑战，不断逼近自己的极限，这样逐渐就会提升自己的能量水平。

渐进式训练要求，一旦你做成了某件事，就要进一步提升挑战性。如果你一直停留在同样的难度，就不可能变得更强。

在打造自身能量的过程中，一个典型错误是把自己逼得太狠。如果你想给自己设定十几个新目标，然后指望一夜之间改变人生，那么你几乎注定会失败。这就好比你第一次去健身房，结果就要直接卧推300磅的杠铃。这只会让自己看起来很蠢。请接纳自己当前所处的真实水平，不要因此而批判自己。

如果你是从一个很低的自律水平开始改变，那么起初你可能会发现，光是早点起床、按时还信用卡这些小事就已经很难做到了。但慢慢地你会有所进步，逐渐可以开始健康饮食，开始健身计划，停止一些有害的上瘾行为……随着时间推移，你积累起越来越多的能量，于是就有能力追求更大的目标，比如从事自己热爱的职业，或者获得令人满足的亲密关系，等等。

不要拿自己跟别人比较。如果你觉得自己很弱，那么其他所有人都会看起来格外强；如果你相信自己很强，那么其他所有人都会看起来更弱。但这种对比毫无意义。你只需要关注自己当下在哪里，然后盯紧目标，让自己一天比一天变得更强。

假设你定了一个目标，每个工作日都专注地工作8小时。也许你尝试这么做了，但只完成了一天，第二天计划就彻底失败。这完全没问题。现在你完成了一次8小时的专注工作，而目前为止两次对你来说难度太高了。那就砍掉一些。你能不能每天专注地工作1小时，连续五天都做到？如果你做不到，那就再砍掉一点，每天30分钟甚至更少，直到你有能力完成。然而一旦你成功完成，就要开始增加难度。当你能在一个难度水平上保持一周时，就在下一周提高一点难度。把这种渐进式训练持续下去，直到你达成自己的目标。

每周把标准提升一点点，难度始终控制在你的能力范围之内。随着时间推移，你将变得越来越强。在健身训练时，举重这个动作本身并没有什么意义。把一块铁举起来再放下去，这本身没什么价值。真正有价值的地方，在于最终肌肉的生长。但是，在提升能量和自律水平的过程中，你一开始就能从做的事情上受益了，所以这比健身训练更棒。训练过程本身让你变得更强；同时，最终还能产生有价值的结果（比如养成了某个新习惯）。这实际上是一种双赢。

掌控第一个小时¶

我们经常讲“一日之计在于晨”，这句话说的就是，你开启一天的方式，会为这一天接下来的时间定下基调。如果你给早起第一个小时设定自律的目标，那你就更容易拥有高效的一天；相反，如果你浪费掉这第一个小时，那接下来的一整天往往也不怎么样。掌控每天的第一个小时，去运动、阅读、沐浴、写作，或者做其他高产出的事情。

很多人跟我讲过，每当他们在早上完成重要的任务时，接下来的好几个小时都会感觉良好、充满能量。我对此也深有体会。在一天中早早完成某个重要任务，这会让人感到动力满满。当你成功掌控了这第一个小时，你会产生一种感觉，就是无论接下来发生什么，今天都已经是成功的一天了。

个人指标管理¶

就像销售人员有月度指标一样，你也可以用指标管理的方法来提升自己的表现。对于生活中的一些方面，制定出每天的最小产出目标，这是提高自律水平的一个很好的方法，能够确保你始终在向前推进。

我尝试过“动作导向”的指标，也尝试过“产出导向”的指标。一开始我更喜欢前者，因为前者更加可控。对我来说，“每天写2个小时”肯定比“每天写2000字”更容易。但遗憾的是，我发现使用动作导向的指标时，产出结果会变差。因为我能保证投入的时间，但没法保证过程中从头到尾都有足够的动力。如今我更喜欢产出导向的指标，比如“写完一篇新文章”这种，因为我发现这样的指标能让我有更强的动力和更高的产出效率。

我建议你尝试一下，设定每天的工作指标，然后看看哪种更适合自己。从比较容易达成的小目标开始，之后逐步提高难度，让自己始终保持在一个良好的挑战状态中。

难题前置 [2]¶

如果你在一天中有什么难题要处理，那就在早上最先解决。在做每天的安排时，遵循“从难到易”的顺序，先解决困难问题。

很多人每天是从处理最容易的事情开始的，比如查看邮件。但问题是，如果你这么做，你就会把这些简单的事当作拖延手段——你知道有更难的事情在后面等着。你根本没动力快速完成手头的事，因为如果那样做了，你只会更快迎来更难的工作。于是你很自然地放慢速度，而这种习惯通常会导致一个结果：最难的工作被延迟到下一天。

这种做法会严重降低你的能量水平，因为被你拖延推后的那些挑战性的事情，往往是最能给你带来积极影响的事情。

如果反过来，你把难题前置，先解决困难的任务，那么你每完成一项工作，接下来的工作都会变得更加轻松。这种做法能激励你在一天中保持高效节奏，因为接下来的总是更轻松的工作，所以你其实没什么理由拖延。试试把常规性的工作放在一天中的最后，然后看看你的工作效率会有多大的提升。

难题前置带来的巨大效率提升，让我感到惊讶。以前我早上做的第一件事是查看邮件，通常光回复邮件就要花掉一个小时。现在，我把这项工作放在一天中的晚些时候，发现每次只需要花15～30分钟。我会用更简单明了的方式去回复邮件，因为做完这最后一项工作，这一天的工作就结束了。

所以，试着把最容易的工作放到一天的最后，而不是放到开头。把最轻松的留到最后，这能让你在一天里都有盼头；而且你会发现，在一天的工作结束时，自己会感觉更加愉快。最先把难题搞定，然后再放松自己。

竞争¶

如果你是一个竞争型的人，那不妨把这个内在特质变成优势。竞争本身可以有很强的激励作用，对赢的渴望能够帮你激发出自身的能量。相比于仅仅为了个人提升，当能够赢得某些东西的时候，人们往往会变得更加卖力。竞争能促使人们拼尽全力。

我曾经参加过几个演讲比赛，发现那种竞争会促使我更认真地打磨自己的技能。如果想在比赛中胜过其他经验丰富的对手，我就必须更加用心地写稿、排练，以及更好地把内容表达出来。但如果我只是想给听众带来一点启发，那就很难做到这样拼尽全力。竞争提升了我的能量水平，促使我写出更好的演讲稿。

在销售和竞技体育等领域，竞争是非常普遍的。但你还能把这种方法用在哪些地方？你可不可以跟朋友们打一个赌，看谁能在一个月里减掉更多体重？你可不可以向一个朋友发起挑战，看谁能在90天内赚到更多钱？你可不可以跟爱人比一比，看谁能在一个月内读更多书？

竞争的有趣之处在于，即使你输了，你也依然赢了。你可能输掉了比赛，但依然能实现很多积极的改变。如果你不参与竞争，则很可能不会有这样的收获。竞争是一种很好的方法，帮助你打破固有习惯，推动你达到全新的能量水平。

休息¶

在健身的过程中，过度训练是一种很危险的做法，打造能量也是同理。如果你已经连续好几天感到筋疲力尽、缺乏动力，那就说明你把自己逼得太狠了。这个时候就应该放下工作，休息几天，去度个假。为下一个挑战积蓄足够能量，这样你才能在回到工作时变得更强。

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你来到这世上，不是为了做一个虚弱和被动的人。你是来发挥出自己的能量的。打造自身能量需要付出很多努力，但这是值得的。你的能量越强，就越能成功创造出自己真正想要的生活。面对人生这座宝藏，你挖得越深，就收获得越多。

拥有成功的职业生涯是不容易的，经营良好的亲密关系是不容易的，获得财富自由是不容易的。这些东西都不会平白无故掉在你的面前，你必须争取才能得到。接纳对自己人生的全部责任，直面生活中的挑战。困难存在的意义是帮助你成长，而不是把你打败。你举起的重量本身就应该是足够沉的，因为只有这样，你才可能变得更强。

打造自身能量，这并不只关乎你自己。当你能够把真实、爱和能量原则良好地结合在一起时，就有机会为这个世界带来更多积极的改变。然而想要真正做到这些，你首先需要遵循下一章要讲的原则。

[1]1磅≈0.45千克。

[2]推荐同步阅读《吃掉那只青蛙》，机械工业出版社出版。——编辑注